U1です。
2022年1月のまとめです。
○回数
バイク27回（ローラー20 実走7）
筋トレ7回（BulSq570回）
○時間／距離／TSS
バイク 33h27min／841km／TSS2295
○CTL推移
23→34→42→50
（1日→10日→20日→月末）
（最高50 最低23）
年末から日常的な運動習慣を取り戻しています。昨年の富士ヒルから7ヵ月弱、月5~10回／10h／300km程しか乗っておらず激弱りしていましたが、この1ヵ月でだいぶ取り戻せました。
ローラー10分走3本は250w台から280w台に、湘南国際村では2本8分弱300wで悶絶していましたが、今月は3本7分強330w（疲労を抜けば340台は堅そう）出せるとこまで戻りました。
10分走、クリスクロス、RattleSnake等のL4~L5ローラーを中心に、実走は湘南国際村、宮ヶ瀬、戸塚周回あたりで2~5h程です。
筋トレを含めて月間34回の運動ですが、週1日はフルレストとしています。
L2低強度長時間をメインに高強度を週1回くらいとする冬のプランが最近のアマロード界隈で流行っていますが、私は以下の理由から取り入れる予定はありません。
・そもそも総量が少ない（私はかなり多い月でも約50h／1500km以下ですが、界隈には年中月60~70h／2000km前後乗る人が多数います。そこまで乗らない私は時間効率の良いメニューだけをやります。）
・屋外3本ローラーで低強度は不安定かつ退屈
・Zwiftをせず単独走メインの為、過剰な追い込みに陥らない（根性があまりない）
ステムを交換しました。
GIANT CONTACT SL OD2 STEM 140mm
元々同じステムの120mmでしたが、昨年夏頃からエアロフォームを突き詰めていく過程で伸ばすことにしました。
以前は背中が丸まって（お腹が凹んで）いましたが、窮屈さが軽減され、腹圧を掛けやすくなりました。
最後に、2年弱ぶりにスマートウォッチを新調しました。
以下の通りHuaweiのスマートウォッチを長らく使っていますが、コスパが良くて気に入っています。
Band2Pro：2018/4～2020/2
Band4Pro：2020/2～2021/12（写真左）
WatchFit：2022/1～（写真右）
WatchFitは心拍数がBand4Proより約5bpm低く出る感じです（特に睡眠中）。
欠点として、TrainingPeaksと同期出来ません。
バイクで計測するデータはTPで、心拍数や消費カロリーなどスマートウォッチで計測するデータは専用のhuaweiアプリで確認する運用となります。
では。
