U1です。
2022年12月のまとめです。
○回数
バイク21回（ローラー18 実走3）
ラン3回
筋トレ2回（BulSq100）
○時間／距離／TSS
バイク 39h29min／890km／TSS2202
ラン 0h38min／9km／TSS62
○CTL推移
65→68→68→70
（1日→10日→20日→月末）
（最低63 最高70）
10,11月が32hで今月も同じくらいのつもりでしたが、回数は変わらず時間が若干増えました。
2回のロングライド（170,140km）で稼いだのが大きいです。
○2022年まとめ
・398h／9674km／TSS24846
（2021年 212h／5886km／TSS12630）
・富士ヒル選抜52位 64'58"
・箱ヒルチャンピオン15位 44'59"
・川崎駅伝ハーフ 11位 3kmラン11'59"
・一人暮らしスタート
・ディープリムデビュー
2020年末から1年間仕事が慌ただしく、富士ゴールドも取り損ねて、2021年秋には自転車モチベが露骨に下がっていました。
2022年は1年掛けて無事に力とやる気を取り戻すことが出来ました。
また、8月から一人暮らしを始めたことでローラー練習環境が大きく変わり、今後の伸びに繋げたいところです。
11月にホイールを買いました。HYPER R45、初めてのディープリムです。
○Zwiftレース
Zwiftは8月から始めましたが、今月初めてレースに出てみました。
カテゴリーAで、30分NP300w（約5倍）くらいになり、先頭からは千切れますが10位以内には入れています。
長年SST等のワークアウト主体だった私にとって実戦的なペース変動は弱点なので、今後も週1~2回を目安に参戦しようと思います。
○道志ロング
久しぶりのロングライドです。
尾根幹→小倉橋→道志→初ZEBRA→尾根幹
7.5h 173km 30.6km/h NP228W TSS302
普段100km超えることが殆どないため疲労困憊でしたが、不思議と調子が良く最後までハイペースで走れました。
ZEBRAは初めて入りましたがボリュームも味も雰囲気もとても良いですね。
○川崎駅伝（ハーフ）
大学トライアスロン部のOB現役混合で駅伝に出場しました。
2020年2月のカーフマン以来のランです。
一応11月から練習（合計10kmだけ...）して、キロ4分半で5km程度なら問題なく走れるようにはしました。
私の担当は最短の3kmで、とりあえずキロ4切るペースで突っ込んであとは粘るという感じで臨みました。
結果は11分59秒、何と一応キロ3分台ということになります。
不慣れなランで短時間で限界まで追い込んだので呼吸がキツく（体感Zwiftレース以上）、後日妙な不調に見舞われました。
では。
