U1です。
2023年11月のまとめです。
○回数
バイク18回（ローラー11 実走7）
ラン7回
筋トレ3回（BulSq180）
○時間／距離／TSS
バイク 29h26min／682km／TSS1520
ラン 2h36min／33km／TSS252
○CTL推移
60→59→59→61
（1日→10日→20日→月末）
（最低56 最高61）
CTL65以上まで少しずつ上げていく予定でしたが、今月から出社時間が変わったことや寒くなったことが影響して一時的に調子を崩してしまいました。
2/18に開催される「第1回カーフマン・シグネーチャーデュアスロンin東扇島2024（旧カーフマン南関東ステージ）」のエイジクラスにエントリーしたので、冬は引き続きランも積み重ねていきます。デュアスロンは4年ぶりになります。
○ランニングシューズ（ASICS S4）
どうせなら速い機材をということで、ここ数年流行っている厚底カーボンプレート入りシューズを初めて購入しました。METASPEEDも気になりましたが、アウトソールの踵部分の耐久性が高いS4にしました。
バネのような驚きの反発力や推進力があり、これはみんな厚底カーボン履くのも納得です。1kmあたり10〜15秒は速くなると感じます。
試しに練習仲間とレース強度でバイクとランをやったときはこんな感じでした。
・バイク 18km 30'57" NP296w
・ラン 4km 4'09"/km 186bpm
自分のラン歴を踏まえれば上出来です。
○奥多摩ロングライド
初めて奥多摩の方を走りました。横浜駅→青梅駅は輪行して、青梅駅→奥多摩駅→柳沢峠展望台→青梅駅→横浜で190kmでした。社会人になってから最長だと思います。
○TPUチューブ交換
7ヶ月150h4000kmくらい後輪で使ったCYCLAMIのTPUチューブを交換しました。チューブが使用不可になった訳ではありませんが、タイヤ交換で細くなったので念の為チューブも変えました。
TPUチューブはまだ新興勢力（特に金属バルブ製は）ですが、これだけ使ってノートラブルかつブチルチューブと同等以下の価格なので引き続き使っていこうと思います。
○チェーン交換
6ヶ月170h4000kmくらい使ったので交換しました。駆動音がとても静かになりました。
○シマノクランク（FC-08）
FC-R8000が点検の結果交換でFC-08になりました。
○プーリーケージ破損
テンションプーリーのボルトを締め過ぎでネジ山を切ってしまい、ケージ交換となりました。何度も弄ったことのある部位ですが大失態です。
では。
