U1です。
2023年2月のまとめです。
○回数
バイク23回（ローラー20 実走3）
筋トレ1回（BulSq40）
○時間／距離／TSS
バイク 35h44min／779km／TSS2306
○CTL推移
74→73→74→78
（1日→10日→20日→月末）
（最低72 最高78）
週9h／TSS550~600を目安に少しずつボリュームを増やしており、月末には回復力も出力も徐々に上がってきました。
1月に引き続き、FTP80%付近の60~90分走を週4回、SSTとL5以上（Zwiftレース or 実走）を週1回ずつという構成です。
筋トレはボリューム増加の障壁になる為、今月は1回のみに控えました。
○カーフマン応援
学生トライアスロン時代から馴染みのあるデュアスロン大会、カーフマン南関東ステージの応援に行きました。
去年秋からよく一緒に練習してる地元のトライアスリート達や、新潟、名古屋、千葉などに居る学生時代の友人知人多数が出場しており、とても楽しく観戦できました。
総合入賞やランまたはバイクで上位に入ったメンバーも多く、何よりも同期の社会人レーサーが頑張る姿を直に見ることで私のモチベーションも上がりました（遠方に居ても日頃からSNSで交流はありますが）。
○Zwiftレース
寒いので休日でも実走せず、アップ→1hのレース→L2~L3走で合計2h30min／TSS180程乗ることも3回ありました。
富士ヒル選抜のスタート→料金所を想定し、レースやSST以上の日は開始1分半を400wで突っ込むようにしています。
○股ずれとウェア劣化
最近、股ずれが起きやすくなったのですが、原因はローラー用ウェアの劣化でした。
パッドに接着(?)されていた表面の生地がパッドから剥がれて、浮いた生地がシワになって皮膚を刺激する状態です。
浮かないように縫い付けたら痛みが解消し、シッティングで長時間乗れるようになりました。
では。
