U1です。
2023年9月のまとめです。
○回数
バイク20回（ローラー16 実走4）
ラン3回
筋トレ0回（BulSq0）
○時間／距離／TSS
バイク 31h09min／666km／TSS1820
ラン 0h42min／9km／TSS82
○CTL推移
41→49→53→51
（1日→10日→20日→月末）
（最低41 最高54）
8月半ばにCTL30まで落ちたところから、やっと50台まで戻せました。
L5L6を強化するカスタムワークアウトを3つ作り、90分でTSS130弱乗る日と、L2でのんびり乗る日を交互にする感じです。あとはズイレーや週末の実走でもL4〜L6を叩くことになります。
（勿論ヒルクラレースが近づいたら20〜30分走やクリスクロス等で調子を整えて仕上げていく必要はあります）
↓ズイレー or L5以上ワークアウト
9/5火 47分NP279w（レース
9/7木 69分NP272w（ワークアウト
9/13水 69分NP275w（ワークアウト
9/15金 65分NP274w（ワークアウト
9/19火 57分NP287w（ワークアウト
9/23土 69分NP268w（ワークアウト
9/26火 48分NP283w（レース
9/28木 26分NP278w（レース
気付いたら筋トレは一度もやってませんでした。脚へのダメージが大きいL5L6ローラーとランと筋トレの両立は厳しいです。もう少しランを習慣化すればダメージが減って両立出来るようになると思います。
○ブレーキシュー交換
前ブレーキ左側のブレーキシューのボルトを舐めてしまい、ブレーキシュー台座ごと交換しました。2mmだし可動部で力が逃げて舐めやすい箇所なので気を付けます。
ホイールがシャマルミレとHYPERの為、シマノ純正アルミリム用シューの出番はありません。
シャマルミレ専用シューではなくSwissStop Flash PRO BXPを2年くらい前に前後2セット分買ってあり、やっと使うことになりました。
○ブリック練
トライアスロンを続けている学生時代の先輩とバイク＋ランのブリック練を何度かやりました。
特にランが暑く、私は2〜3kmしか走りませんでしたが、秋と冬は1回5kmを週1〜2回は走ろうと思います。
では。
