U1です。
2020年11月のまとめです。
○回数
バイク18回（ローラー13 実走5）
筋トレ8回（BulSq460回）
○時間／距離／TSS
バイク 27h22min／834km／TSS1848
○CTL推移
67→67→65→63
（1日→10日→20日→月末）
（最高69 最低63）
10月から始めたブルガリアンスクワットですが、ダンベル（10kg2個）を導入しました。
自重20回2セット＋ダンベル20kg10回2セットを基準に週2~3回行っています。
現時点で一番の効果として、高強度で踏んだ後のダメージが軽減されました。
筋力が向上している感覚もあります。
戸塚や宮ヶ瀬の周回にて、夏頃は1時間前後NP280~290wだったのが300wまで上がっていることも確認しました。（気温の影響もあるはずですが）
11月28日(土)に「ウィンターサイクルマラソンinそでがうら」の2hソロ部門に学生トライアスロン時代の仲間達と出場しました。
袖ヶ浦フォレストレースウェイの1周2.4kmコースは10秒程度の短く緩い上りが3箇所ある程度でほぼ平坦です。
基本的に集団内では余裕があり何度かアタックかまして遊びましたが、最終周にペースアップした縦長の集団後方から上がれず、結果は22位でした。
平坦レースは位置取りが難しいです。
レース後に寄った活き活き亭金田店
では。
